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Alimentação pode ser direcionada para a saúde dos cabelos. É a chamada nutrição capilar
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O que é Nutrição Capilar e quais alimentos fazem bem para o cabelo

Author Paula Falcão Posted on Leave a comment

A nutrição capilar é uma das vertentes da Nutrição Estética. Segundo a nutricionista, Nany Sado, em artigo publicado no blog Viva Saúde da Revista Ludovica,  a nutrição capilar é um tratamento de dentro para fora, que ajuda a ressaltar a beleza tornando o organismo mais saudável. Para resultados ainda melhores, o tratamento é feito em conjunto com o Dermatologista ou Tricologista (especialista em cabelo e couro cabeludo).

Segundo a nutricionista, a aparência do cabelo pode ser a responsável pelo alerta de que a pessoa precisa se nutrir melhor. Afinal de contas, estar magro ou praticar exercícios regulares não é sinônimo de um organismo bem nutrido. Aliás, dietas hipocalóricas podem ser as responsáveis pelos sintomas.

Assim, seja pela queda de cabelo (alopecia), ressecamento dos fios, quebra ou oleosidade o indivíduo se atenta para o impacto de fatores genéticos, hormonais ou alimentares. A nutrição capital identifica o que está causando o problema  por meio de exame sanguíneo ou sublingual e direciona o tratamento.

Por isso, além de uma nova dieta, a microbiota intestinal, onde os nutrientes são absorvidos, também recebe atenção. Normalmente, são usado probióticos. É importante enfatizar que a saúde capilar depende de avaliação e tratamento individualizados.

Quais alimentos são aliados da nutrição capilar

São alimentos aliados da Nutrição capilar, a carne vermelha e os vegetais de folhas verdes escuras. Afinal, são fontes de zinco,  mineral que estimula a síntese da célula e faz o cabelo crescer. Eles também são ricos em ferro e previnem a queda dos fios.

O chá-verde, o chá-branco, o chá-vermelho e o chá-preto tem catequinas, um oxidante que ajuda no desenvolvimento do bulbo capilar.   A sardinha e o amendoim têm vitamina Q10.  Já rins, fígado e a gema de ovo são ricos em Vitamina H (biotina), que quando ausente provoca alopecia.  Neste último caso, a suplementação é comum.  Portanto, uma variedade de nutrientes fará muito bem ao seu cabelo.

 

Mulher faz sua hidratação durante treino bebendo água
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A hidratação vai melhorar seu desempenho nos treinos

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O processo de hidratação ao realizar um treino pode virar quase uma tarefa automática. Mas se você quer garantir desempenho e resultados é melhor se atentar em como está ingerindo líquido.
Afinal, para começar, a desidratação afeta a performance ao se exercitar, provoca fadiga e câimbras. A falta de líquido pode trazer consequências muito mais graves, como convulsões e arritmia cardíaca.
E mais… talvez você não saiba, mas com acompanhamento nutricional é possível determinar a quantidade de líquido a ser ingerido de acordo com a atividade física que o paciente irá realizar.
Vale lembrar ainda que cada organismo tem características particulares a serem analisadas. Também são únicas as variáveis para executar um exercício, como uma prova de corrida de rua, por exemplo. E,  não só por isso, o profissional de Nutrição é importantíssimo para quem é atleta ou busca ganhar desempenho.
No plano alimentar,  por exemplo, a água tem papel fundamental para que o paciente alcance bons resultados, a começar pela composição do nosso organismo, que tem mais de 60% de água. É o líquido, que  estimula o funcionamento de rins, intestino e liberação de toxinas.

A nutricionista Nany Sado destrinchou vários aspectos sobre como a  hidratação pode te ajudar a alcançar melhores resultados em  um post para o blog Viva Saúde da revista Ludovica. Confira aqui! Uma das questões abordadas por ela é  um protocolo simples  para ajudar na hora de saber quanto de água cada um deve ingerir por dia.  Bastaria multiplicar o peso atual por 35 ml.

Nutricionista Nany Sado também é coaching e faz análise comportamental
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A análise comportamental vai te ajudar a ser mais saudável

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A análise comportamental é uma ferramenta que tem ajudado muito os nutricionistas no consultório e incrementado o resultados dos pacientes. Afinal, você sabe quem você é, quais as suas metas e quantos quilos quer pesar? Você já pensou que tem de saber um pouco mais sobre você para alcançar seus objetivos?
A nutricionista Nany Sado é analista comportamental e utiliza a técnica para traçar o perfil de pacientes. Assim, ela os auxilia no processo de autoconhecimento, definição de metas e caminho para alcançá-las.
“O mais legal do teste de análise comportamental é que você pode descobrir quem é você e o que está se adaptando para ser. Você descobre o que as pessoas acham e esperam de você. Quando você tem consciência disso, você se adapta com muito mais facilidade”, explica Nany Sado.
Depois desta avaliação, é escrever as metas no papel! “É muito mais fácil atingir as metas quando você sabe o que quer”, afirma Nany Sado. Se você quer perder 10 kg o que precisa ser feito para chegar até lá? Assim, o paciente tem mais consciência ao seguir o plano alimentar.
Ou seja, a verdade é que a análise comportamental impacta vários aspectos do cotidiano, podendo ser aplicada para a carreira e a vida pessoal. Confira o vídeo sobre o assunto no Youtube!
Mulher com fita métrica e alimentos termogênicos sobre a mesa
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Termogênicos: entenda a função de alimentos e suplementos

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Desde 2018, a nutricionista Nany Sado compartilha no Blog Viva Saúde, da Revista Ludovica, conteúdos que vão te ajudar a ficar com a saúde em dia. Por lá,  ela divide com você conhecimentos teóricos e práticos relacionados a Nutrição. Neste mês de janeiro, em que todos retomam a rotina e muitos carregam quilinhos a mais, adquiridos nas férias, o assunto foi o uso de termogênicos.

Os termogênicos exigem do seu corpo mais energia para digeri-los. Isso é bem legal porque reflete diretamente no aumento da taxa metabólica do organismo. Ou seja, no gasto energético em repouso.

Todavia, o que os estudos demonstram é que alimentos e suplementos termogênicos estão muito mais relacionados à queima de gordura do que ao emagrecimento.  Por isso,  pouco adiantará  ingerir suplementação ou alimentos termogênicos, se a atividade física não fizer parte da rotina.

Só utilize termogênicos com orientação médica ou nutricional

É importante ressaltar que a ingestão, principalmente, de suplementação tem de ser condicionada à orientação de um nutricionista ou médico especialista. Afinal, a dosagem errada traz riscos para a saúde! Também vale lembrar que o plano nutricional tem de ser individualizado, de modo a atender as necessidades de cada pessoa.

Ficou interessado pelo assunto?  Confira o post no site da Revista Ludovica AQUI!

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Grupo de emagrecimento e mudança de vida em Goiânia

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O programa de mudança de vida em seis semanas Six For Fit foi desenvolvido pela nutricionista Nany Sado, em parceria com a personal trainer Dayana Teodoro, em Goiânia. A proposta de não ser um grupo de emagrecimento convencional foi um grande sucesso! Por isso, com respaldo presencial e online, as alunas conseguiram alcançar resultados notáveis em um pequeno espaço de tempo.

Durante o programa, as cinco alunas tiveram a oportunidade de testar novas modalidades, como o crossfit e exercícios alinhados com a tecnologia,  na academia sem peso, Tecfit, no Setor Marista. Assim, a ideia do grupo de emagrecimento é que as pacientes consigam compartilhar feitos e dificuldades do processo de reeducação alimentar com acompanhamento profissional.

Equipe e alunas do Six For Fit durante aulão na Urban Arts, no Setor Marista

Segundo a nutricionista Nany Sado, quem opta por um grupo de emagrecimento costuma se estimular com a experiência das outras pessoas.  Ou seja, consegue melhores resultados justamente porque não está lidando com a rotina de exercícios e dieta sozinho.

A equipe do Six For Fit também realizou um aulão beneficente, em dezembro. A atividade teve como cenário a galeria de arte Urban Arts.  O aulão teve a participação especial da educadora física Saritha Nogueira. Afinal, a ideia era encerrar o ano com inspiração de sobra! Os alimentos arrecadados para a inscrição foram revertidos para o projeto social Liga do Bem.

Mais do que um grupo de emagrecimento

Todas as ações durante o Six for fit foram desenvolvidas para afetar diferentes aspectos da vida das pacientes. Por isso, vão além do emagrecimento.  Além disso, quem teve os melhores resultados durante o programa  Six For Fit, é claro,  ganhou premiação.

Nutricionista Nany Sado com pacientes do programa de emagrecimento Six For Fit
Confraternização Six For Fit premiou melhores resultados de alunas durante o programa de mudança de vida

E aí, já está ansioso pela próxima edição?

 

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Para mudar de vida: começa 1ª edição do Six For Fit

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Esta terça-feira (13/11) marcou o início da 1ª edição do Six For Fit. O projeto elaborado pela Nutricionista Nany Sado e que terá a participação da personal trainer, Dayana Teodoro.  Trata-se de ir além do propõe um grupo de emagrecimento. A ideia é que as cinco alunas participantes consigam mudar de vida em seis encontros.

Até o dia 18 de dezembro, as participantes terão acompanhamento nutricional, coaching com quebra de crenças e treinos. As tarefas são  elaboradas de acordo com o objetivo pessoal.  Por isso, Nany esclarece que criou o formato Six For Fit para pacientes que “preferem estar em grupo e se sentem muito mais motivadas”.

Primeira reunião do Six For Fit

A primeira reunião ocorreu no Hospital Unique, no Setor Bueno, em Goiânia. Lá, as pacientes foram avaliadas. Houve ainda conferência de peso, altura e definição de metas. Também serviu para todas se conhecerem e começarem a conquistar seus objetivos juntas.

Ou seja, o processo para mudar de vida já começou e vai trazer excelentes resultados ainda este ano! Os encontros são semanais e têm diferentes propósitos.  Portanto,  se a primeira reunião serviu para começar a traçar até onde as pacientes querem chegar e iniciar o plano alimentar, o próximo terá outra função. Assim, sempre serão abordadas questões relacionadas à Nutrição, Educação Física e Coaching.

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Técnicas de coaching impulsionam reeducação alimentar

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Sabe aquela máxima de corpo e mente andarem juntos? Na reeducação alimentar quando isso acontece há muito mais chance de sucesso! Foi por isso que há um ano a nutricionista Nany Sado passou a aplicar diferentes técnicas de coaching para impulsionar os resultados de seus pacientes.

“Decidi estudar coaching porque vi que só com o plano alimentar você tem uma mudança de curto prazo. Em longo prazo essa mudança não se mantém. A pessoa volta a engordar porque ela não quebrou crenças, ela continua se sabotando com os mesmos problemas que a levaram a engordar”, explica Nany.

Ela já adota técnicas de Coach Integral Sistêmico, em que é feita uma avaliação comportamental e vários aspectos da vida do paciente são impactados. Mas inicialmente aplicou Coach Nutrition, voltado apelas para alimentação.  Nany afirma que muitas vezes o gancho, principalmente para o ganho de peso, está relacionado a questões financeiras, pessoais e de autoestima.  “É melhorar os pontos fortes e os pontos fracos.”

A profissional é especialista em Body Nutrition, Nutrição Esportiva e Fitoterapia aplicada a Nutrição.  Nany optou por estudar coaching como forma de se diferenciar no mercado. Desde então, ela coleciona resultados sustentáveis no tratamento de pacientes obesos. Recentemente, passou a aplicar o coaching também para atletas de alta performance. Assim, ajuda a desenvolver habilidades como dedicação e disciplina.

Como o coaching afeta a rotina do paciente

“O coaching afeta a rotina do paciente de uma maneira bem interessante, porque ele tem algumas tarefas. Tem rituais para fazer de manhã e à noite, tem livros para ler, frases motivacionais, ele tem metas. É diferente de só seguir a dieta”, explica Nany. Quem opta por este tipo de acompanhamento utilizará de mecanismos como a meditação atenção plena para aprender a maneira correta de se alimentar.

Em média, o tratamento nutricional aliado ao coaching leva de três a seis meses. O feedback, segundo a nutricionista, é extremamente positivo, algo notório graças ao número de indicações. “Procuram o meu consultório dizendo que o que eu faço é diferente.” Nany também acompanha semestralmente pacientes que já receberam alta e atesta os resultados duradouros.

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Entenda os benefícios da Crononutrição

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A Crononutrição consiste na alimentação associada ao relógio biológico. A nutricionista Nany Sado explica, em seu novo vídeo no canal no Youtube, de uma maneira simples e rápida, como os alimentos são utilizados para reduzir, estimular ou melhorar os efeitos dos hormônios no organismo. Afinal, as pessoas têm ciclos circadianos (hormonais) ao longo do dia.

Pela manhã, por exemplo, são recomendadas proteínas magras e carboidratos de baixo índice glicêmico. O horário do almoço se relaciona aos hormônios de ação, como serotonina e dopamina.

Almoçar mais tarde do que de costume pode afetar a disposição. Por isso, há um intervalo específico do dia para realizar esta refeição.  O mesmo pode ocorrer, dependendo o alimento que você escolhe ingerir.

Análise individual

É sempre bom lembrar que cada indivíduo é único. Para aplicar a Crononutrição é necessário alinhar a técnica às necessidades do paciente, ainda que os ciclos hormonais sejam semelhantes entre os indivíduos. Nany conta também que o sono é  parceiro do emagrecimento e do ganho de massa magra. “A síntese muscular acontece neste momento (enquanto você está dormindo)”, afirma.

Assista ao vídeo e confira as vantagens que a  Crononutrição oferece no processo de reeducação alimentar. Vai levar pouco mais de dois minutos!

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Acompanhe o canal da Nany Sado no Youtube

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A Nany Sado é uma profissional super antenada e está sempre em busca de atualização. E essa vontade de aprender e inovar vai além da Nutrição. Ela acumula conhecimentos e técnicas para impactar a vida das pessoas e propiciarem mudanças permanentes. Isso se reflete também na forma de se comunicar com seu público e potenciais pacientes. Assim, o canal da Nany Sado no Youtube vai te ajudar a sair da zona de conforto para buscar hábitos mais saudáveis.

 

 

O vídeo é uma linguagem muito atual.  As pessoas estão bem mais dispostas a assistirem algo do que a lerem um texto, por exemplo. Assim, o canal da Nany Sado no Youtube será mais um meio para estimular a reeducação alimentar e ressaltar a importância de uma avaliação e acompanhamento profissional personalizado. Lá, você encontrará dicas sobre nutrição, emagrecimento, esportes e coaching.

 

O primeiro vídeo do Canal da Nany Sado

A Nany também vai compartilhar como mantém uma rotina saudável e equilibrada. No primeiro vídeo do canal, você confere “a importância de se hidratar durante a atividade física”.  Portanto, assista, lembre-se de dar like no vídeo e se inscreva no canal!

 

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Saiba como escolher alimentos saudáveis no supermercado

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Você sabe como escolher os alimentos mais saudáveis no supermercado? A Dra. Nany Sado acompanhou a apresentadora Roberta Santos, embaixadora do canal da Farmácia Artesanal, durante as compras no Empório Prime, em Goiânia, e deu dicas do que colocar no carrinho para levar realmente opções saudáveis para casa e garantir uma dieta equilibrada.

A primeira dica é optar por alimentos orgânicos, legumes, verduras e hortaliças cultivadas sem o uso de agrotóxicos. “Quanto mais orgânico melhor. Existem estudos que mostram que o excesso de nitrato no seu corpo acaba se transformando em nitrito e isso pode ser cancerígeno no futuro. Quanto mais você está exposto aos agrotóxicos, mais chances você tem de ter um câncer no futuro. Então, saiba escolher os produtos orgânicos”, afirma Nany.

Normalmente, os alimentos orgânicos, por serem diferenciados, recebem algum tipo de selo de identificação. O valor também é um pouco mais elevado, uma vez que a produção é bem mais trabalhosa, envole descanso do solo e uma série de especificidades, que asseguram a qualidade do alimento. Todavia, ao ingeri-los, você tem a certeza de que está nutrindo seu organismo da melhor forma.

Outra ótima dica é sempre escolher as frutas da estação. A explicação é bem simples. “Quando a  fruta é da estação todo clima ajuda na produção dessa fruta. Então, se usa menos agrotóxicos. As frutas da estação também são sempre mais baratas”, ressalta Nany. O acompanhamento nutricional ajuda a identificar quais delas o paciente deve inserir na dieta, de acordo com o objetivo que deseja atingir.

Na ida ao mercado, Nany selecionou para a Roberta itens como laranja, abacate, berinjela, tomate e maracujá. Todos estes alimentos têm funções nutricionais específicas que podem fazer muito bem para a sua saúde. Confira o vídeo completo AQUI!

 

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